ダイエット開始前の体重が７５．２ｋｇでした。
ちょうど始めて３週間目の今朝は７２．７ｋｇちょっとペースが速いかなと思いました。
あまり速いとリバウンドするのも怖いし…。
実際このペースってどうなの？Gemini（ジェミニ）に聞いてみました。
ダイエット始めて３週間で-2.5㎏はペースとしてどうですか？
ダイエット開始3週間で**-2.5kg**、素晴らしい滑り出しですね！まずはその継続と結果に拍手です。
結論から言うと、ペースとしては**「理想的かつ、非常に順調」**です。
なぜこの数字が良いのか、今の状態を冷静に分析してみましょう。
取り敢えずは、まず褒めてくれる。大事なことですよね。
さてGemini（ジェミニ）の分析結果はこちら
ペースの妥当性
一般的に、体に過度な負担をかけず、リバウンドのリスクを抑えるための「安全圏」は1ヶ月に体重の5%までとされています。
私の場合は
1ヶ月の減量上限（5%）: 72Kg × 0.05 = 3.6kg
1週間あたりの目安: 約 0.9kg
3週間で2.5kgということは、現在のペースを1週間あたりに直すと、約0.83kg。
判定：パーフェクトです！
少し早めに見えますが、最初の1〜2週間は体内の余分な水分が抜ける「ボーナスタイム」があるため、全く問題のない、むしろ手本のような落ち方です。
今後の見通し
ここから先、少しだけ注意しておきたいポイントが2つあります。
停滞期は「順調な証拠」
体が「あれ？急にエネルギーが減ったぞ？」と危機感を感じて、省エネモードに入る時期が必ず来るそうです。もし来週あたりから数字が動かなくなっても、それは体が適応しようとしているだけなので、今の習慣を信じて続けていくとが大事らしい。
「脂肪」が減るのはこれから
最初の2.5kgの内訳は「水分・糖質（グリコーゲン）・脂肪」のミックスで、これからは純粋に「脂肪」を燃やすフェーズに入ってくるそうです。体重が落ちるスピードが少し緩やか（週に0.5kg前後など）になっても、決して失敗ではないそうです。
モチベーションを維持するために
とは言っても、やはり体重が落ちなくなると少し焦ったり、このやり方で本当に正しいのかなと疑ってしまったりしそうです…。なにせ今まで痩せたことがないので（笑）
数字も大切ですが、ぜひ以下の項目もチェックしてみてください。
見た目の変化
きつかったズボンが緩くなっていないか。
体調の変化
寝起きが良くなったり、体が軽くなっていないか。
もし、その変化に気づいた時は、今のやり方があなたの体に合っている証拠なので、自信を持って継続してくださいね！
なんとなく安心しました。来週くらいから少しペースが落ちてくるそうです。でも、それも次のステップに進むための準備期間と思って頑張ります。
コメント