「内臓脂肪多いよ」健康診断で医師から指摘され、内臓脂肪撲滅のためダイエットを決意して最初の１ヶ月が経過しました。さて、結果は…
体重７５．２kg→７３．２kgとなり－２．０kgでした。（パチパチパチパチ…）
これはなかなかの上出来です。
週-500ｇで１ヶ月-2.0ｋｇを目標としていたので、まさに予定通り。
この１ヶ月の総括したいと思います。
この１ヶ月間でやったこと
主に食生活を改善するように心掛けました。
これは自分の性格的に毎日の運動や筋トレは続かないかなと…。ましてやジムに行くなんて絶対続かない。それだったらちょこっとの食事制限のほうが続くんではないかと思ったからです。
（食生活改善よりは運動を取り入れたほうがいいと感じる方もいるかと思いますが）
本当は両方やった方がいいんだと思いますが、一度にあれもこれもでは絶対にムリ。
私の実践したことを大公開
からだすこやか茶W+を毎日１本飲む。
最初にGeminiに相談した時に一番手軽な方法として特保のお茶を飲む事を提案されました。
そこでどういうお茶にしようと探したときに、「からだすこやか茶W+」が目にとまりました。
「脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにし、内臓脂肪を減らすのを助ける」
なに？この魔法のようなお茶は。ダイエットには最適じゃない？
私の懸念事項の内臓脂肪に対して、
「内臓脂肪を減らす」って、どストレートに書いてあるじゃん。これだ！これしかない。
私はこの魔法の言葉を信じてとりあえず３か月飲み続けることにしました。
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自分の基礎代謝を知る
自分の基礎代謝を調べてみることにしました。それから普段の食事量から摂取カロリーも計算しました。基礎代謝以下のカロリー摂取ではあれば、計算上体重は減っていくはず。
すると私の基礎代謝はおおよそ2200Kcal。毎日の摂取カロリーは2400～2600Kcalでした。
毎食白米の量を100ｇにする
健康診断の時に医師から言われたことは「食べる量を少し減らしましょう」ということでした。
まず、いつも食べていた白米の量を測定するとおおよそ140ｇ～150ｇくらいでした。カロリーにすると224kcal～240kcalです。これを100ｇにすると160Kcalにすることができます。
１食－６４～－８０Kcalで、１日－１９２から－２４０Kcal減らすことができます。
お茶碗にもられた白米を見て最初は「少なっ！」と思いましたが、今ではこれくらいが丁度いいと感じるようになりました。
昼食に食べていた総菜パンや菓子パンをやめた
昼食のパンを白米（おにぎり）と焼き魚、サラダに変えました。この菓子パンがとんでもないカロリーで、下手したら１食で1000～1200Kcalくらい摂取していました。
夕食後のスイーツをやめた
実はこれが一番辛かった。今でも辛い…。家ではほとんどお酒を飲まない、たばこも吸わない私にとっての１日最後の楽しみ（１日の締めと言っても過言ではない）のスイーツでしたが、自分の健康とスイーツを天秤にかけて苦渋の選択をしました。
まとめ
こうして、いろいろ食生活の改善をしました。今のところ順調に体重が減っていて、目に見える形で効果がでているのでモチベーションも維持できています。そのため本来辛いと感じるであろう食生活の改善もまだ楽しくできています。
途中で買った体組成計もモチベーション維持に一役買っています。
しかし、これが体重が減らなくなり効果が目に見えなくなって辛いと感じるようになった時にどうするかって所が今のところ心配と言えば心配ですね。
なんか我慢していた分爆発しちゃいそう…。その時はまたGeminiに相談ですね。
今月もがんばります！
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