ダイエットを始めて４週間経過しました。さて本日の体重がこちら
２月２６日～３月４日までの平均体重が７３．１４ｋｇ。
先週の平均体重が７２．８５ｋｇなので、＋０．２９ｋｇでした。特に食生活を変えたり、何かおやつを食べすぎちゃったりした訳じゃないんだけどね…。
ちょうど４週間で７５．２ｋｇ→７３．２ｋｇの－２．０ｋｇでした。
この今週のダイエット成果をGemini（ジェミニ）に分析してもらいました。
なぜ体重は増えたの？（よくある理由）
ダイエットを始めて４週間経ちました。先週１週間の平均体重が７２．８５ｋｇで今週の平均体重が７３．１４kgでした。率直にどう？
ダイエット開始から4週間、まずは継続されていること、本当に素晴らしいですね！その調子です。
率直に申し上げますと、今回の「＋0.29kg」という結果は、「誤差の範囲内」であり、全く気にする必要はありません。
むしろ、この程度の微増で「失敗した」と落ち込んでダイエットをやめてしまうのが一番もったいないケースです。
＋０．２９ｋｇのGemini（ジェミニ）の分析
良かった～。それでもなんで増えたんだろう？Gemini（ジェミニ）の分析によると、
水分量の変化：塩分の摂りすぎや、炭水化物を少し多めに食べた場合、体内に水分が溜まりやすくなります。
これはちょっと違う気がするな。ちゃんと毎食白米の量は計測して100ｇにしているし。
筋肉の疲労: 運動をしている場合、筋肉の修復過程で水分を抱え込み、一時的に重くなることがあります。
これも、普段と変わらず通勤時の自転車しか運動らしいことはしていないし。
便秘や胃腸の状況: 排泄のタイミングや、食べたものの残渣（ざんさ）によって数値は変わります。
これは思い当たる！最近は食事の量を減らしているせいか、以前に比べて便の量と回数が減って来ている気がします。いや減っている。
食事の量を減らしているせいか、便の量と回数が減っているみたいなんだけど？
それは不安になりますよね。実は、食事量を制限した際に非常に多くの方が経験する「ダイエットあるある」の一つですので、まずは安心してください。
結論から言うと、「食べる量が減れば、出る量（便）も減る」というのは生物として極めて自然な現象です。便の材料そのものが減っているわけですから、以前と同じ頻度や量が出ないのは当然のことなのです。
まずは一安心。そうですね、確かに「食べる量が減れば、出る量（便）も減る」のは当たり前と言えば当たり前か…。
「お腹が張って苦しい」「数日間全く出ない」「痛みがある」などの症状がなければ大丈夫とのこと。
Geminiからの今後のアドバイス
「週単位」ではなく「月単位」で見る
体重は綺麗な右肩下がりにはなりません。階段状に「停滞→減少→停滞」を繰り返すのが普通です。1週間の平均で見ても、まだ母数が少ないので一喜一憂しなくて大丈夫です。
月単位でみると－２．０ｋｇですから、出だしとしては上出来ですよね。
体重以外の「指標」も大切にする
体重は「重力に対して自分がどれくらい重いか」という一つの指標にすぎません。ウエストのサイズは変わっていたりしないか。鏡を見たときに少し引き締まった感じはしないか。寝起きが良くなったり、体が軽かったりしないか。
これらは体重計よりも確実な「体の変化」を教えてくれます。
そうでした、一番減らしたいのは内臓脂肪でした。そのために体組成計も買ったんだった。今後は色々数値がわかるので、また一か月経ったときの変化が楽しみです。
結論
今のルーティンに大きな間違いがないのであれば、何も変える必要はありません。 体が新しい環境（ダイエット生活）に慣れようとしている調整期間かもしれません。あと1〜2週間、今のペースで淡々と続けてみてください。きっとまたスッと落ちるタイミングが来ますよ。
そうですね、まだ始めてからたった一か月ですから。初日に比べたら体重は減少しているのですから、間違ってはいないと思う。このペースでまた一か月淡々と続けてみます。
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