ダイエット開始から5週間経ちました。今日の体重はこちら。
ただいま絶賛停滞中です。でも先週あたりからそろそろ停滞期に入ることはGemini（ジェミニ）に教えてもらっていたので、「やはり来たか」って感じです。
そして今週（３/5～3/11）の体重の推移はこちらです。
７３．０ｋｇ付近を行ったり来たりですね。それでも後半は73．０ｋｇをぎりぎり超えないくらいをキープです。この状態をGemini（ジェミニ）に相談しました。
これってダイエット停滞期？
ダイエットを始めて５週間たちました。今週はほぼ横ばいの体重変化でした。停滞期でしょうか？
ダイエット開始から5週間、まずは継続おめでとうございます！一番モチベーションが揺らぎやすい時期ですが、しっかり向き合っている証拠ですね。
Gemini（ジェミニ）は、まず必ず褒めてくれます。そうですよね、まず５週間続けていることが凄いことですよね。飽き性な私が５週間も続くなんて…。
結論から言うと、「停滞期の入り口」の可能性もありますが、それ以上に「体が順調に適応している証拠」と捉えるのが正解です。
体が順調に適応している証拠？どういうこと？
今の状況を整理するためのポイントをいくつか挙げますね。
それは「停滞」ではなく「調整」かも
5週間も継続すると、体には以下のような変化が起きています。
ホメオスタシス（恒常性）の働き：体が「最近エネルギーが入ってこないぞ？ 餓死しないように省エネモードになろう」と守りに入ります。これは生物として正常な反応です。
水分量の変化：脂肪が減っていても、筋肉の修復や塩分の摂取量によって体が水分を溜め込み、数値が見かけ上変わらないことはよくあります。
筋肉量の維持・増加：もし運動を取り入れているなら、脂肪が減って筋肉が増えた結果、体重が相殺されているだけの「ポジティブな横ばい」かもしれません。
「1ヶ月で体重の5%」が目安
一般的に、1ヶ月で体重の5%以上を落とすと、脳が強いブレーキ（停滞期）をかけると言われています。（例: 60kgの人なら3kg以上の減少。）もし最初の4週間でハイペースに落ちていたのなら、今週の横ばいは体が「ちょっと休憩！」と言っているサインです。
チェックすべき「数字以外」の指標
体重計の数字が変わらなくても、以下の項目に当てはまるならダイエットは大成功中です。
- ズボンのウエストが少し緩くなった気がする。
- 鏡で見た時のフェイスラインや腹筋の溝が以前よりスッキリした。
- 階段の上り下りが楽になった。
- 朝の目覚めが良くなった。
今週のまとめ
今朝、着替えの時に服を脱いで鏡をみていると、
後ろから妻が
「あれ？お腹凹んだじゃない？」と。
「そうかな？」とか言いながら内心は凄く嬉しかったです。
もしそうなら「ダイエット大成功中」なんだね。
数字の変化はあまりないけど、ちょっとずつ体も変わり始めているんですね。
体の順応期間が終わってまた数字が減り始めるまでしばらく我慢の期間が続きそうです。
でも腐らず継続したいと思います。
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